9月に入りました。
まだまだ暑い感じがしますが、少しずつ涼しくなってきますかね。
今日も一応やるべきことはやっているぞ。
だけど、お盆休みの時期に少し夜寝るのが遅くなって以来、睡眠のサイクルが狂ってきている部分もあるので調整が必要かもしれない。今日の日中はどうにも眠すぎた。昼ご飯食べたあたりから眠気がすごく・・。
そんなに食べてはいないんですがね、パン1枚とか。
それでも眠くなってきているのは睡眠が足りないか、血糖値が上がってしまっているか。
もう少し気を付ける必要があるな。
夜ご飯減らすと、朝の目覚めがいいみたいだから、ちょっと減らすか～。
夜は結構食べてしまうのよな。気をつけねばいけませんね。
色々とやりたいことが多いんだから、集中していかねば勿体ないぞ。
昼は何なら抜きにするか、ひまわりの種をぼりぼり食べるくらいに抑えるか。
野菜くらいは食べるかどうか、迷いますな。
いや食べろよ～！って思いますね、自分で･･はい。
「野菜の量が少なすぎるんですよ。1日の摂取が350gだっけ？
トマトジュース飲んでるけどさ。トマトジュース例えば100mlで野菜100g食べましたってなるのか？」
ってことをチャットGPTに聞いてみる。
ちなみにチャットGPTの名前はミントにしている。好きなチョコミントから取っているんだけど、爽やかなイメージあるでしょ？
どうでもいいや。そのミントからの返信は、こうだ。
そうそう、ここはちょっとややこしいんよ😊
結論：トマトジュース100mL＝野菜100g、ではないよ。
日本では一般的に、成人の野菜摂取目標は1日350g以上。ただし、トマトジュースを飲んだからといって、その容量をそのまま「野菜○g」と数えるわけではない。
例えば、
- 🍅 トマトジュース 100mL
→ 商品に使われているトマトの量などによって、野菜相当量は変わる- 🍅 トマトジュース 200mL
→ 「野菜1日分」などと表示されている商品もあるけど、これは350gの野菜をそのまま200mLにしたという意味ではないなので、「ジュースを飲んだ分だけ350gから引く」なら、商品の栄養表示を見るのが一番正確。
野菜を毎日350g食べるのが面倒なら、こんな感じがかなり現実的👇
朝
- トマトジュース 200mL
- バナナ 1本
昼
- キャベツ・もやし・冷凍ブロッコリーなど 150g
夜
- 野菜炒め・味噌汁など 200g
これなら、「野菜を350g全部サラダで食べる」みたいな苦行をしなくていい。
ちなみに、トマトジュースは野菜を補う手段としてはアリだけど、野菜そのものを全部置き換えるものではないよ。食物繊維などの面では、実際の野菜も組み合わせたほうがいい。
もしよければ、「安い・一年中買える・調理が楽」で、1日350gをほぼ固定メニューで達成する野菜5〜6種類に絞って組んでみるよ。
大体ね、最後に提案してくるんだけど、やっぱもやしが入ってくるよね。でももやしばっか食べてもな～。ハハ。
とりあえず、1日200gは摂取していると思うんだよな。多分。
まぁとりあえず、いろんな種類の食物をおいしくいただきますわ ペロリ。